{
  "schemaVersion": 1,
  "catalogVersion": "1.0.0",
  "protocols": [
    {
      "kind": "myCoherence",
      "family": "breathe",
      "mode": "livePPG",
      "eyebrow": "BIOFEEDBACK",
      "title": "Ma Cohérence",
      "description": "Observez comment votre rythme pulsatile évolue avec un guide respiratoire 5–5.",
      "durationSeconds": 180,
      "allowedDurationsSeconds": [180, 300],
      "intensity": "aucune",
      "phases": [
        {"kind": "inhale", "durationSeconds": 5, "label": "Inspirez"},
        {"kind": "exhale", "durationSeconds": 5, "label": "Expirez"}
      ],
      "education": {
        "definition": "Un entraînement de biofeedback qui rapproche progressivement les variations du pouls d’un rythme respiratoire guidé.",
        "documentedBenefit": "Une respiration lente et régulière peut favoriser la régulation autonome et la variabilité du rythme cardiaque. Les effets varient selon les personnes.",
        "moduleAction": "La caméra estime les intervalles entre pulsations. Haptika affiche un score expérimental de synchronisation avec le guide, sans prétendre mesurer directement la respiration ni remplacer un ECG.",
        "sources": ["Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014", "Laborde et al., Frontiers in Neuroscience, 2022"]
      }
    },
    {
      "kind": "coherence55",
      "family": "breathe",
      "mode": "haptic",
      "eyebrow": "ÉQUILIBRE",
      "title": "Cohérence 5–5",
      "description": "Une respiration régulière pour retrouver un rythme calme.",
      "durationSeconds": 300,
      "allowedDurationsSeconds": [300],
      "intensity": "modérée",
      "phases": [
        {"kind": "inhale", "durationSeconds": 5, "label": "Inspirez"},
        {"kind": "exhale", "durationSeconds": 5, "label": "Expirez lentement"}
      ],
      "education": {
        "definition": "Une respiration symétrique de cinq secondes à l’inspiration et cinq secondes à l’expiration.",
        "documentedBenefit": "Une respiration lente et régulière peut favoriser la régulation autonome et la variabilité du rythme cardiaque. Les effets varient selon les personnes.",
        "moduleAction": "L’onde visuelle et les vibrations donnent un repère régulier pendant cinq minutes.",
        "sources": ["Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014", "Laborde et al., Frontiers in Neuroscience, 2022"]
      }
    },
    {
      "kind": "box4444",
      "family": "breathe",
      "mode": "haptic",
      "eyebrow": "STABILITÉ",
      "title": "Respiration carrée",
      "description": "Quatre temps égaux pour structurer l’attention.",
      "durationSeconds": 240,
      "allowedDurationsSeconds": [240],
      "intensity": "douce",
      "phases": [
        {"kind": "inhale", "durationSeconds": 4, "label": "Inspirez"},
        {"kind": "hold", "durationSeconds": 4, "label": "Gardez l’air"},
        {"kind": "exhale", "durationSeconds": 4, "label": "Expirez"},
        {"kind": "hold", "durationSeconds": 4, "label": "Restez vide"}
      ],
      "education": {
        "definition": "Quatre phases de même durée : inspirer, retenir, expirer puis attendre.",
        "documentedBenefit": "Une respiration lente et régulière peut favoriser la régulation autonome et la variabilité du rythme cardiaque. Les effets varient selon les personnes.",
        "moduleAction": "Haptika matérialise chaque côté du cycle par une texture visuelle et tactile distincte.",
        "sources": ["Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014", "Laborde et al., Frontiers in Neuroscience, 2022"]
      }
    },
    {
      "kind": "breathing478",
      "family": "breathe",
      "mode": "haptic",
      "eyebrow": "RALENTISSEMENT",
      "title": "Respiration 4–7–8",
      "description": "Un cycle court avec une expiration longue.",
      "durationSeconds": 76,
      "allowedDurationsSeconds": [76],
      "intensity": "douce",
      "phases": [
        {"kind": "inhale", "durationSeconds": 4, "label": "Inspirez"},
        {"kind": "hold", "durationSeconds": 7, "label": "Gardez l’air"},
        {"kind": "exhale", "durationSeconds": 8, "label": "Expirez lentement"}
      ],
      "education": {
        "definition": "Quatre cycles composés d’une inspiration de 4 secondes, d’une pause de 7 secondes et d’une expiration de 8 secondes.",
        "documentedBenefit": "Une respiration lente et régulière peut favoriser la régulation autonome et la variabilité du rythme cardiaque. Les effets varient selon les personnes.",
        "moduleAction": "Le guide compte les quatre cycles et s’arrête automatiquement après 76 secondes.",
        "sources": ["Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014", "Laborde et al., Frontiers in Neuroscience, 2022"]
      }
    },
    {
      "kind": "relax46",
      "family": "breathe",
      "mode": "haptic",
      "eyebrow": "RELÂCHEMENT",
      "title": "Expiration 4–6",
      "description": "Une expiration plus longue pour accompagner la détente.",
      "durationSeconds": 180,
      "allowedDurationsSeconds": [180],
      "intensity": "douce",
      "phases": [
        {"kind": "inhale", "durationSeconds": 4, "label": "Inspirez"},
        {"kind": "exhale", "durationSeconds": 6, "label": "Expirez lentement"}
      ],
      "education": {
        "definition": "Une respiration où l’expiration dure deux secondes de plus que l’inspiration.",
        "documentedBenefit": "Une respiration lente et régulière peut favoriser la régulation autonome et la variabilité du rythme cardiaque. Les effets varient selon les personnes.",
        "moduleAction": "La vibration devient plus douce pendant l’expiration afin d’accompagner le relâchement.",
        "sources": ["Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014", "Laborde et al., Frontiers in Neuroscience, 2022"]
      }
    },
    {
      "kind": "sosStress",
      "family": "recenter",
      "mode": "haptic",
      "eyebrow": "RETOUR AU CALME",
      "title": "SOS tension",
      "description": "Trois impulsions puis un repère toutes les dix secondes.",
      "durationSeconds": 62,
      "allowedDurationsSeconds": [62],
      "intensity": "présente",
      "phases": [{"kind": "anchor", "durationSeconds": 62, "label": "Restez avec la sensation"}],
      "education": {
        "definition": "Un repère tactile bref conçu pour interrompre une montée de tension ressentie.",
        "documentedBenefit": "Ramener volontairement l’attention vers une sensation présente peut faciliter le recentrage. Ce module ne constitue pas un traitement.",
        "moduleAction": "Trois impulsions attirent l’attention, puis un repère discret toutes les dix secondes accompagne le retour aux sensations.",
        "sources": ["Approche d’ancrage attentionnel — usage de bien-être non médical"]
      }
    },
    {
      "kind": "microAnchor",
      "family": "ground",
      "mode": "haptic",
      "eyebrow": "FORMAT COURT",
      "title": "Micro-ancrage",
      "description": "Un repère tactile discret pour revenir aux sensations.",
      "durationSeconds": 37,
      "allowedDurationsSeconds": [37],
      "intensity": "douce",
      "phases": [{"kind": "anchor", "durationSeconds": 37, "label": "Sentez les points de contact"}],
      "education": {
        "definition": "Un exercice très court d’attention aux sensations tactiles.",
        "documentedBenefit": "L’orientation vers les sensations présentes peut aider certaines personnes à diminuer la rumination momentanée.",
        "moduleAction": "Haptika fournit un repère tactile discret, sans mesurer ni diagnostiquer votre état.",
        "sources": ["Approche d’ancrage attentionnel — usage de bien-être non médical"]
      }
    }
  ]
}